Bật mí 5 bài tập giúp chị em công sở giảm đau cơ, đánh tan mỡ bụng
Do tính chất công việc, phụ nữ công sở thường phải ngồi làm việc hàng giờ. Chính vì ít vận động mà cơ bắp của họ trở nên cứng nhắc, lâu dần mỡ bụng tích tụ, là một nỗi lo của các chị em. Ngoài ra, việc ngồi quá nhiều cũng khiến cho chị em gặp phải các vấn đề về vai, cổ, lưng. Thấu hiểu tâm lý phái đẹp, thế nên hôm nay, chúng mình sẽ mách các bạn một số bài tập thể dục giúp kéo dãn tĩnh mạch có mục tiêu. Mỗi ngày, chỉ cần tranh thủ khoảng 10 phút tập luyện những bài tập này là bạn có thể giảm đau cơ. Thậm chí, nếu duy trì thói quen thường xuyên thì bạn còn có thể có được một thân hình như mong muốn.
Mục lục
Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng
- Chế độ dinh dưỡng không phù hợp
Chế độ ăn uống không đúng cách là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng. Việc ăn các loại thức ăn vặt và chất béo không lành mạnh, ít ăn rau quả, chất xơ, uống không đủ nước làm giảm thiểu sự trao đổi chất cũng như làm tăng mỡ ở vùng bụng.
- Căng thẳng, stress
Tinh thần căng thẳng, áp lực không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm bạn tăng cân không kiểm soát được. Khi bị stress, khó ngủ hoặc mất ngủ đồng nghĩa với việc cơ thể bị thiếu hụt hormone leptin. Loại hormone này giúp điều chỉnh, quản lý sự thèm ăn. Từ đó, chúng ta sẽ bắt đầu thèm ăn đồ ngọt, béo, tinh bột,…
- Ngồi nhiều
Ngồi nhiều khiến cơ bắp và các cơ ở vùng bụng ít được vận động. Từ đó, gây nên tình trạng tích mỡ bụng dưới, đặc biệt thường gặp phải ở những người làm việc trong môi trường công sở.
- Uống nhiều rượu, bia và thức uống có ga
Uống bia rượu quá mức cũng là nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng. Ngoài ra, uống nhiều rượu bia gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe như: bệnh gan và viêm.
- Ngủ quá nhiều hoặc quá ít
Giấc ngủ là từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, nếu bạn ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày thì đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể của bạn tích tụ mỡ ở vùng bụng.
5 bài tập giúp đánh tan mỡ bụng
Căng cơ xương lưng
Động tác này rất hiệu quả đối với những người làm việc văn phòng, những người hay ngồi nguyên 1 tư thế trong thời gian dài. Động tác sẽ giúp cho phần lưng và vai căng tròn được kéo căng hết mức. Làm động tác này trước khi đi ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc kéo căng cơ xương cũng giúp phần hông và đùi săn chắc hơn.
Cách thực hiện: Chuẩn bị bằng bốn chân, hai tay từ từ đưa về phía trước để đạt tư thế hết cỡ, mông cũng từ từ nâng lên, đùi và mặt đất chếch một góc 90 độ, duy trì nhịp thở khoảng 15-20 giây rồi từ từ rút lại.
Plank
Plank hỗ trợ rất hiệu quả trong việc siết cơ toàn thân, sau khi thực hiện có thể làm giãn cơ, tập nhiều hơn có thể cải thiện sự phát triển của xương. Đồng thời plank còn giúp đốt mỡ, tránh tích mỡ bụng, kích thích vòng 3 phát triển và khiến bắp đùi, tay săn chắc hơn.
Cách thực hiện: Cong hai tay để chống đất; đồng thời duỗi thẳng chân ra sau và duy trì động tác trong khoảng 30 giây; cánh tay, bụng, đùi và mông đều tác dụng lực. Nhớ không nâng mông lên quá cao, cố gắng giữ cơ thể thành một đường thẳng và duy trì tư thế. Bạn có thể lặp lại động tác này 2 – 5 lần.
Tư thế thằn lằn
Động tác này giúp kéo căng hoàn toàn các cơ vùng đùi, mông và giảm căng cơ lưng hiệu quả. Chăm chỉ tập động tác này bạn sẽ thấy phần xương hông, đùi săn chắc hơn.
Cách thực hiện: Vẫn giữ động tác plank, chân trái giữ nguyên; chân phải đưa lên gần phần tay; căng cơ hết sức cơ thể. Thả lỏng vai và cổ, giữ vững cơ thể và giữ khoảng 20 – 30 giây rồi đổi sang bên kia thực hiện động tác tương tự.
Động tác con chó
Động tác này có thể kéo căng các cơ ở chân, ngực, kích thích tuần hoàn máu, giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện: Đầu tiên chân tay chạm đất, khi thở ra, dùng lòng bàn chân đạp đất; sau đó nâng người và mông lên trong khoảng 20 – 30 giây. Trong giai đoạn này, giữ chân thẳng và giữ gót chân trên mặt đất.
Động tác sư tử biển
Bài tập này có thể giảm đau lưng và rất hữu ích cho người hay đau lưng.
Cách thực hiện: Đầu tiên bạn nằm sấp trên thảm yoga, đặt lòng bàn tay úp vào hai bên vai; khuỷu tay chạm đất; thắt lưng thả lỏng. Dùng tay sau chống mạnh phần thân trên lên; giữ khoảng 10 – 20 giây rồi lặp lại động tác 3 lần.
Nguồn: afamily.vn