Biện pháp tăng cân an toàn, hiệu quả, không ảnh hưởng đến sức khỏe

Đối với nhiều người, việc tăng cân là không hề dễ dàng. Có những trường hợp mà dường như đã thử hết mọi cách, cố gắng ăn thật nhiều, bổ sung chất dinh dưỡng thật nhiều, nhưng cuối cùng kết quả vẫn không như mong muốn. Vấn đề tăng cân mà tưởng chừng như vô cùng dễ dàng giờ đây lại trở nên khó khăn như thế. Vậy nguyên nhân do đâu và làm cách nào để có thể tăng cân an toàn, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe? Làm cách nào để có thể kiểm soát khối lượng cân nặng tăng lên nằm trong tầm kiểm soát? Lời giải đáp cho những vấn đề ấy sẽ có ngay trong bài viết này!

Nắm vững nguyên tắc tăng cân

Nhiều người gầy cho rằng mình tăng cân có thể do ăn nhiều, ngủ nhiều. Hoặc uống nhiều sữa tăng cân. Những quan niệm đó hoàn toàn sai lầm, bạn cần hiểu rõ việc tăng cân không có cách nào khác là lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày, vì vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.

Các bước tăng cân an toàn

Bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trong bữa chính

Người gầy phải ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện để bạn duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Để việc tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng thì trong các bữa ăn chính cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất:

• Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…
• Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…
• Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
• Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả.

Nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh, đừng có mang suy nghĩ cứ ăn nhiều đồ chiên, nhiều dầu mỡ, nhiều đồ ngọt là tăng cân nhanh nhé. Vì ăn quá nhiều chất béo sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát, béo phì và thân hình toàn mỡ không săn chắc.

Ăn thêm bữa phụ

Đây chính là bí quyết tăng cân cực dễ thực hiện mà lại hiệu quả cao đấy. Bạn hãy cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…

Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị bữa phụ trong ngày cho mình thì có thể nên tham khảo sơ qua một số loại sản phẩm hỗ trợ tăng cân hiện nay như bột dinh dưỡng để bổ sung dinh dưỡng vào cơ thể.

Kết hợp tập luyện thể lực

Vận động với một số môn thể thao là cách để bạn nâng cao sức khỏe và giúp cơ thể dẻo dai. Tập thể dục thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, làm bạn ăn được nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng.

Lựa chọn các bài tập tăng cân, phù hợp với sức khỏe như: gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe… sẽ giúp bạn tăng cân tốt hơn rất nhiều, cơ thể bạn săn chắc và một thân hình chuẩn.

Để tinh thần trong trạng thái vui vẻ, tránh stress

Tinh thần tốt không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể. Bên cạnh đó còn cải thiện chất lượng công việc và cuộc sống của bạn. Với người gầy, điều này sẽ đi kèm với những lợi ích về giấc ngủ; khả năng ăn uống; tiêu hóa và giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn; hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi hợp lý.

Giữ vững sự kiên trì trong quá trình tăng cân

Điều cuối cùng bạn phải nhớ trong các bí quyết tăng cân hiệu quả đó là: Việc tăng cân là một quá trình chứ không phải là một công việc có thể thực hiện xong trong 1, 2 tuần. Hãy kiên trì thực hiện và để cơ thể có thời gian thay đổi. Bạn chỉ cần tin tưởng vào những phương pháp tăng cân đang thực hiện; đã được chứng minh bởi nhiều người đi trước. Người khác đã tăng được cân; nhất định bạn cũng tăng được; vấn đề chỉ là thời gian. Tuy nhiên, tùy cơ địa và khả năng hấp thu dinh dưỡng của từng người; mà cơ thể cần thời gian lâu hơn nhưng bạn kiên trì thì sẽ thành công.

Thực phẩm hỗ trợ tăng cân an toàn

Thực phẩm cung cấp nhiều protein:

• Các loại cá: cá hồi, cá ngừ… có chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa. Ăn thường xuyên các loại cá này giúp tăng cường trí não và giúp cơ thể sớm đạt được cân nặng.
• Trứng và sữa: là những thực phẩm giàu protein và canxi
• Thịt gia cầm: thịt gà, thịt ngan, thịt vịt,… cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào.

Thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh:

• Bánh mì, gạo, ngũ cốc, ngô, khoai lang, khoai tây…

Thực phẩm giàu chất béo

• Cá hồi, bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ…)
• Các loại dầu ép từ các loại hạt: hướng dương, vừng oliu…

Thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất

Tất cả các loại trái cây, rau củ quả đều có chứa lượng vitamin và khoáng chất cao. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua các loại thực phẩm này trong bữa ăn chính và bữa phụ. Trong đó, bạn nên các loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như: súp lơ xanh, rau chân vịt, giá đỗ,… Những thực phẩm trên là những thức ăn giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe giúp bạn tăng cân tự nhiên, hiệu quả.

Nguồn: phaikhoedep.com