Phương pháp tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân hiệu quả

Việc tập thể dục thường xuyên chính là một giải pháp giúp tăng cường sức khỏe. Bên cạnh đó, đây còn là một trong những biện pháp giảm cân nhanh chóng và tiêu biểu. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong muốn, đòi hỏi bạn phải có một lộ trình rạch ròi và áp dụng phương pháp này đúng cách, đúng lúc. Bên cạnh đó còn cần thường xuyên duy trì thói quen này. Vậy thì tập thể dục vào thời điểm nào là phù hợp nhất, hãy để chuyên mục Khỏe – đẹp của chúng tôi giúp bạn giải đáp nhé!

Tập thể dục vào lúc nào để giảm cân hiệu quả?

Tập thể dục buổi sáng kích hoạt một số gen có trong cơ bắp, giúp hấp thu mỡ và đường để chuyển hóa thành năng lượng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, các gen này hoạt động mạnh hơn vào ban ngày và nó sử dụng nhiều oxy, giúp đốt cháy nhiều calo. Ngược lại, khi tập thể dục buổi tối, cơ bắp sẽ sử dụng ít oxy. Vì thế, nếu bạn muốn đốt cháy lượng calo vào buổi tối tương đương với bài tập buổi sáng thì phải tập lâu hơn.

Với những vận động viên chuyên nghiệp, để có kết quả tập luyện tốt hơn thì họ tường tập luyện vào buổi tối. Thời gian này, việc tập luyện của họ sẽ đỡ mệt hơn và họ có thể tập luyện trong thời gian dài để rèn luyện tốt các kỹ năng.

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì tốt nhất bạn nên ưu tiên tập thể dục vào buổi sáng. Khi tập thể dục buổi sáng, cơ thể sẽ chuyển hóa mỡ thành năng lượng tốt hơn, giúp đốt cháy nhiều calo dư thừa. Điều này có thể là do HIF1-alpha – một loại protein quản lý sinh lý học cơ thể quyết định.

Thói quen tập thể dục giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa

Tập thể dục lúc nào để giảm cân hiệu quả còn phụ thuộc vào thói quen ăn sáng của bạn. Một nghiên cứu ở Anh năm 2019 đã chỉ ra rằng, nếu bạn tập thể dục trước khi ăn sáng thì có thể đốt cháy gấp đôi lượng mỡ thừa so với việc tập luyện sau khi ăn. Bởi vì khi bạn chưa ăn sáng, cơ thể sẽ phải tăng cường chuyển hóa mỡ thành năng lượng để bạn tập luyện.

Bên cạnh đó, ăn sáng sau khi tập thể dục cũng có tác dụng điều hòa lượng insulin bên trong cơ thể; giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Nhờ đó, tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bên cạnh đó còn tăng cường sức khỏe tim mạch.

Lưu ý khi tập thể dục vào buổi tối

Nói như vậy không có nghĩa là bạn không nên tập thể dục vào buổi tối. Thông thường, những bài tập nhẹ nhàng vào buổi tối sẽ giúp bạn giảm stress hiệu quả. Ngoài ra, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon hơn.

Vì thế, để giảm cân hiệu quả trước hết bạn cần duy trì thói quen tập thể dục đều đặn. Với những người trên 18 tuổi nên tập luyện ít nhất 20 phút/ngày. Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đạp xe, yoga, đi bộ… Nếu bạn lựa chọn những bài tập mạnh, tiêu hao năng lượng nhiều thì chỉ cần khoảng 10 phút/ngày.

Trên đây là những lý giải giúp bạn tìm ra bí quyết để tập thể dục giảm cân hiệu quả. Tập thể dục buổi sáng hay tối chỉ giúp bạn giảm cân nhanh hay chậm hơn một chút. Điều quan trọng nhất là bạn cần ý thức được tầm quan trọng của tập thể dục và thực hiện nó mỗi ngày. Nhớ bổ sung thêm chế độ ăn dinh dưỡng nhiều rau củ quả để sở hữu làn da đẹp và mịn màng, bạn nhé!

Những lưu ý dành cho bạn khi đang trong quá trình giảm cân khoa học

Ngoài việc tập thể dục đều đặn, bạn cũng cần phải lưu ý những vấn đề sau đây:

• Bạn cần quan tâm đến một chế độ ăn cân bằng dưỡng chất từ rau củ, thịt cá,… Và quan trọng nhất là lượng nước uống mỗi ngày. Tuyệt đối không bỏ bữa
• Thông thường, chúng ta bắt đầu có cảm giác no sau khi ăn khoảng 20 phút. Vì vậy, bạn có thể đánh lừa cảm giác ấy bằng việc ăn chậm để cơn no của mình được kéo dài hơn.
• Bạn cần tránh xa những thực phẩm có nhiều chất béo, đồ ngọt. Như: thức ăn nhanh, hành phi, bánh ngọt, các món chiên dầu, quay,…
• Trái cây được cho là rất tốt trong quá trình giảm cân của bạn. Nhưng không phải loại trái nào cũng sẽ tốt như vậy. Hãy cố gắng loại bỏ những loại có vị ngọt quá nhé.
• Bạn hãy tạo cho mình một thói quen. Đó là luôn đọc kĩ thành phần ghi trên bao bì sản phẩm để chọn lựa cho phù hợp. Ví dụ sản phẩm dành cho người ăn kiêng, ít béo, ít cholesteron, ít đường,…

Nguồn: dep365.com