“Bệnh công sở” là gì? Dân văn phòng có mắc bệnh hay không?

“Bệnh công sở” là căn bệnh của dân văn phòng, làm việc trong môi trường công sở. Và có nhiều suy nghĩ cho rằng dân công sở làm việc nhẹ nhàng chắc hẳn sẽ không dễ mắc bệnh đúng không?

Quan điểm này không hoàn toàn đúng. Dân văn phòng không phải làm việc nặng nhọc, không có những rủi ro lao động cao. Nhưng không vì thế mà người ta không mắc bệnh, sẽ có một số căn bệnh “đặc thù” cho riêng nhóm đối tượng này. Tùy vào từng công việc khác nhau, môi trường làm việc khác nhau mà mức độ và tốc độ “phát tác” căn bệnh đó khác nhau.

Chính vì làm việc trong điều kiện ngồi nhiều, ít di chuyển nên dân văn phòng dễ mắc các bệnh về xương khớp hơn là người lao động chân tay. Hoặc một số căn bệnh khác như bệnh về tiêu hóa, thần kinh,… cũng có thể xảy đến. Vậy làm thế nào để có một cơ thể khỏe mạnh để đủ sức và năng lượng hoàn thành tốt công việc. Một vài gợi ý dưới đây chắc chắn sẽ cho bạn đọc những lời khuyên hữu ích đó.

Các nhóm bệnh thường gặp ở dân công sở

Các nhóm bệnh về cơ xương khớp

Mỏi cổ, đau lưng, đau khớp, hội chứng vai gáy, hội chứng ống cổ tay là một số căn bệnh thường thấy của dân văn phòng. Nguyên nhân do tư thế ngồi, tư thế làm việc không phù hợp. Nhóm bệnh này ban đầu có mức độ nguy hiểm thấp, nhưng gây khó chịu, giảm khả năng vận động. Không những vậy, chúng còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc. Nếu để lâu có thể gây các biến chứng nặng nề hơn, thậm chí là tàn phế.

Các nhóm bệnh về tiêu hoá

Dân văn phòng dễ mắc hội chứng dạ dày – tá tràng, rối loạn tiêu hoá. Nguyên nhân chính là áp lực công việc, căng thẳng trong môi trường làm việc và thói quen ăn uống không hợp lý về giờ giấc, ít uống nước. Nhóm bệnh này, khi khởi phát, cần điều trị ngay, nếu không diễn tiến sau này có thể nặng nề: viêm loét dạ dày tá tràng, tiêu chảy mạn, suy dinh dưỡng…

Nhóm bệnh đường hô hấp

Cảm cúm, viêm hô hấp trên, dưới cũng khá thường gặp với dân công sở. Nguyên nhân thường do sự phân phối mật độ nhân viên trong phòng làm việc chưa hợp lý (quá đông), không khí trong phòng bị ô nhiễm, chênh lệch nhiệt độ giữa phòng máy lạnh và bên ngoài quá lớn… Nhóm bệnh này thường diễn ra cấp tính, gây nhiều khó chịu, cần được điều trị sớm để cơ thể phục hồi và giảm khả năng lây lan trong môi trường làm việc.

Để phòng, chống bệnh liên quan đến hệ hô hấp, bạn cần:

• Chích ngừa cúm hàng năm (khoảng 1 – 2 tháng trước mùa mưa hoặc trước khi vào mùa lạnh).
• Vệ sinh mũi họng sạch sẽ hàng ngày bằng nước muối sinh lý.
• Vệ sinh tay sạch sẽ bằng xà phòng diệt khuẩn.
• Uống đủ nước hàng ngày (40ml/ kg cân nặng).
• Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng (đặc biệt rau củ quả, trái cây…).
• Hạn chế tối đa đồ lạnh, nước đá.
• Giữ ấm tốt nếu văn phòng hệ thống máy lạnh (mặc áo dài tay, không ngồi ngay dưới máy lạnh).
• Vận động thể dục hàng ngày.
• Khoảng 1 – 2 giờ phải đứng lên di chuyển, không ngồi quá lâu ở một chỗ.
• Khi giao tiếp không đứng quá gần (1,5 m trở lên, và không đứng đối diện mà đứng vuông góc…).

Nhóm bệnh mạn tính không lây liên quan đến lối sống

Dân công sở có thể gặp tình trạng thừa cân – béo phì, đái tháo đường, tim mạch, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đột quỵ…

Nguyên nhân chính là lối sống tĩnh tại (ngồi tại chỗ, ít vận động, đi lại). Chế độ dinh dưỡng không hợp lý gây mất cân bằng về năng lượng ăn vào và năng lượng sử dụng. Từ đó dẫn đến ứ đọng mỡ trong cơ thể gây rối loạn chuyển hoá.

Thêm vào đó, hút thuốc lá, uống rượu bia, hoặc áp lực công việc gây nên sự căng thẳng thường xuyên, lâu ngày dẫn đến các rối loạn chuyển hoá. Nhóm bệnh này diễn tiến âm thầm nên khi phát hiện thường có biến chứng đi kèm. Hậu quả của nhóm bệnh lý này khá nặng nề: suy tim, thận, mù lòa, tàn phế thậm chí tử vong!

Cách khắc phục các bệnh thường gặp ở dân công sở

Để khắc phục và phòng ngừa các chứng các bệnh thường gặp ở dân công sở, bạn nên:

Xây dựng môi trường làm việc hiệu quả

Xây dựng môi trường làm việc trong lành (trong khả năng của mình). Bên cạnh, bạn cần sắp xếp lịch làm việc hợp lý, tránh để dồn làm tăng áp lực công việc.

Xây dựng lối sống năng động: vận động tại chỗ hoặc đi lại (lấy đồ, photo tài liệu,… trong khu làm việc, đi cầu thang bộ thay cho thang máy khi phải lên xuống vài tầng lầu). Hạn chế ngồi liên tục hai giờ; ít nhất sau mỗi hai giờ nên tranh thủ đứng lên, đi lại, vận động tay chân 10 – 15 phút. Tranh thủ thời gian ăn trưa để ra ngoài tản bộ…

Lên lịch tập thể dục định kỳ, lựa chọn hình thức thể dục phù hợp với điều kiện sức khỏe, thời gian và tính khả thi. Duy trì lịch tập luyện, tránh bỏ tập.

Hạn chế, từ bỏ thói quen có hại: hút thuốc lá, uống rượu bia, ăn vặt, xem phim, chơi game…

Uống đủ nước để cơ thể duy trì được các hoạt động và giúp thanh lọc cơ thể. Mỗi ngày nên uống 1,5 – 2 lít, tuỳ thuộc thời tiết và mức độ vận động, công việc. Tập thói quen uống nước thường xuyên, tránh đợi đến khi có cảm giác khát hay khô miệng mới uống vì lúc đó cơ thể đã bị thiếu nước rồi.

Chế độ ăn uống khoa học

Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học:

• Lựa chọn bữa ăn đa dạng nhưng cân đối và hợp lý với nhu cầu năng lượng của cơ thể.
• Hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo (dầu mỡ).
• Tăng cường ăn thêm rau, củ, quả để tăng cường chất xơ cho cơ thể.
• Nếu bữa ăn trưa tại văn phòng ít rau, thì bữa chiều nên tranh thủ “ăn bù”.

Ăn nhiều rau rất có lợi cho sức khỏe. Chúng có tác dụng nhuận trường phòng chống táo bón (bệnh lý hay gặp ở giới văn phòng). Đồng thời cũng góp phần giúp giảm cân, phòng tránh được các bệnh mạn tính không lây.

Đặc biệt, theo lời khuyên của các bác sĩ, khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/ lần. Đây là cách hiệu quả để phát hiện cũng như phòng tránh các bệnh thường gặp ở dân công sở. Hiện nay, nhằm nâng cao chất lượng nguồn nhân lực cũng như đảm bảo sức khỏe làm việc cho nhân viên, hầu hết các công ty đều tổ chức cho cán bộ nhân viên khám sức khỏe định kỳ hằng năm tại các bệnh viện. Với mong muốn đồng hành trong việc chăm sóc sức khỏe nhân viên của các doanh nghiệp, các bệnh viện hiện đang cung cấp các gói khám sức khỏe công ty với mức giá ưu đãi, linh hoạt nhất hiện nay.

Đây là cơ hội để bạn kiểm tra sức khỏe tổng quát với mức chi phí hợp lý. Vừa hợp túi tiền, vừa mang lại sự an tâm, một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn hoàn thành tốt công việc.

Nguồn: hongngochospital.vn